30 DIAS · PROTOCOLO ATIVO

NA RAGE
O SHAPE EXPLODE.

Protocolo de Choque — 30 dias de dieta limpa, treino bruto e cardio diário. Sem desculpa. Sem rolar pra depois. Hoje começa.

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30
Dias
7
Treinos / sem
4L
Água / dia
0
Açúcar
🏋️

Treino dividido

Peito, costas, pernas, ombro, abdômen. Cada dia tem foco. Cardio sempre depois — é ele que derrete.

🥗

Dieta de definição

Proteína em todas as refeições. Carbo controlado. Jantar sem carbo. Whey + creatina + café.

💯

Checklist diário

Marca cada refeição, treino e copo de água. Streak na cara, anel de progresso, sem trapaça.

Vai começar segunda? Não.

Vai começar agora. Cada dia que adia é um dia que a barriga continua no mesmo lugar.

🔥 Bora arrochar